LUNA NATIONALA A INFORMARII DESPRE EFECTELE ACTIVITATII FIZICE

Activitatea fizica redusa:

• minim 20 de minute pe zi de activitati simple si fara costuri financiare, precum mersul pe jos si alergarea in scop preventiv;
• activitatea fizica redusa are consecinte medicale;
• AF redusa este unul din principalii factori de risc pentru aparitia a 4 categorii de boli netransmisibile importante: boli coronariene, diabet de tip 2, cancer (colorectal si mamar), precum si afectiuni anxietatea;
• persoanele care sunt insuficient active fizic au un risc crescut de 20% pana la 30% de deces in comparatie cu persoanele care sunt suficient de active;
• aproximativ 152.000 de decese si mai mult de 2,1 milioane DALY (disability - adjusted life years, DALY);
• costuri de 80,4 miliarde de euro pe an.

• Activitate fizica moderata - necesita efort moderat si accelereaza notabil ritmul cardiac.Exemple: mers in ritm rapid, dans, gradinarit, activitati casnice, vanatoare (cu arc sau pusca) si recoltare traditionale , implicare activa in jocuri si activitati sportive cu copiii/plimbatul animalelor domestice, activitati in constructii (construire acoperisuri, zugraveli, etc.),folosirea mopului, a aspiratorului sau greblarea in gradina, transportul/mutatul greutatilor sub 20 kg.
• Activitate fizica intensa - necesita efort mare si produce accelerarea respiratiei si o crestere substantiala a frecventei cardiace. Exemple: alergat, urcatul rapid al unui deal, ciclism in ritm rapid, aerobic, inot rapid, sporturi si jocuri de competitie (fotbal, volei, baschet, hochei), sapat, tunderea ierbii cu un aparat manual, transportul/mutatul greutatilor peste 20 kg.

1. Activitatea fizica aeroba implica niste contractii dinamice ale grupurilor musculare mari, de ex. mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicleta, inotul, mersul in scaunul cu rotile sau dansul.
2. Activitatea de intarire musculara mentine sau imbunatateste forta musculara, rezistenta, masa musculara sau puterea, de ex. transportul obiectelor de bacanie grele, indepartarea zapezii cu lopata, ridicarea copiilor sau urcarea scarilor, precum si utilizarea echipamentelor de exercitii fizice, cum ar fi aparate de greutati, greutati libere, benzi elastice sau exercitii folosind propriul corp ca rezistenta.
3. Exercitiile de flexibilitate (stretching) imbunatatesc gama si usurinta de miscare in jurul unei articulatii de ex. miscarile de tai chi, qigong si yoga si intinderea statica.
4. Exercitiile de mentinere a echilibrului imbunatatesc capacitatea de a rezista fortelor intrinseci sau de mediu care ar putea cauza caderi in timpul mersului, statului in picioare sau in sezut. Statul pe un picior, mersul calcai-varf, mersul in echilibru si folosirea unei placi pentru echilibru sunt exemple de activitati de antrenament al echilibrului.

• Creier si psihic:(imbunatateste sanatatea psihica si a sistemelor cognitive, reduce riscul de aparitie al depresiei si a anxietatii);
• Inima si vase de sange:(imbunatateste functia cardio-vasculara);
• Metabolism:(mentine profilul metabolic echilibrat);
• Oase:imbunatateste sanatatea sistemului osteo-articular;
• Sistem muscular;(imbunatateste forta musculara, rezistenta, masa musculara);
• Aparat respirator:(imbunatateste functia respiratorie);
• Greutatea corporala:(mentine echilibrul energetic si controlul greutatii).

• hipertensiune arteriala, boli coronariene, accident vascular cerebral, fibrilatie atriala;
• diabet zaharat;
• diverse tipuri de cancer (inclusiv cancer de san si cancer de colon);
• depresie si anxietate, dementa;
• supraponderalitate si obezitate;
• osteoporoza;
• astm bronsic,BPOC;
• dureri de spate si de gat(cronice).

• Poster despre activitatea fizica;
• Infografic despre activitatea fizica.