Sanatatea mintala

Semnele si simptomele stresului

Stresul reprezinta un raspuns intern la un stimul sau o situatie externa, denumita agent stresor. Dar o persoana poate fi afectata de un stresor pe cand alta nu, oameni diferiti reactionand diferit la acelasi stresor. Multe persoane expuse la factori de stres, chiar traumatici, reusesc sa se acomodeze situatiei.Alte persoane manifesta simptome psihologice intense si de obicei de lunga durata, care au consecinte asupra starii de sanatate fizica si mentala.
In viata de zi cu zi, oamenii trebuie sa-si gaseasca echilibrul si sa se adapteze situatiilor cu care se confrunta. Stresul nu este neaparat un fenomen negativ, un nivel moderat de stres poate fi chiar un important factor motivational sau poate fi o modalitate in dobandirea unei adaptari la noi situatii. Unele tipuri de stres sunt chiar ceva normal si necesar, atat la serviciu cat si in afara lui.
Un nivel ridicat de stres duce la o varietate de tulburari precum:

  • insomnia,somnul este important in regenerarea tesuturilor si refacerea depozitelor organismului, iar somnul cu vise este extrem de importand pentru descarcarea tuturor tensiunilor din subconstient, fiind o veriga de baza a echilibrului psihic.
  • anxietatea,
  • migrene,
  • accese emotionale,
  • alergii,
  • abuz de alcool si tutun.

Stresul pe termen lung poate duce la: boli de inima si cerebro-vasculare, ulcer peptic, diabet zaharat, boli psihice,boli inflamatorii, probleme musculo-scheletice si poate favoriza dezvoltarea formelor de cancer.
In general, oamenii cred ca sunt suficient de bine adaptati la stres, dar in lupta de rezistenta sau adaptare, ei sunt adesea inconstienti de compromisurile pe care le fac.
Reactia la stres se manifesta sub forma unui sindrom nespecific, care include: manifestari psihice cognitive si afective, cu exprimare comportamentala si tulburari psihosomatice.Reactiile la stres sunt consecintele psihologice si fiziologice ale stresului.
Desi difera de la individ la individ, reactia la stres are cativa indici comuni.
Unele persoane au o reactie acuta la stres, altele pot avea simptome in timp, acestea fiind cumulate cu diferite alte probleme de sanatate. Reactia imediata acuta este de panica, anxietate, cresterea pulsului, transpiratie, senzatie de uscare a gurii sau tremuraturi. Starea de stres pe o durata mai indelungata poate cauza dureri de cap, ameteli, tulburari de vedere (vedere incetosata), dureri ale cefei si umerilor, mancarimi ale pielii s.a.
Semne si simptome ale stresului la nivel comportamental:
  • suntem nesociabili;
  • nelinistiti;
  • apetit scazut sau exagerat atat in plan alimentar cat si in cel sexual;
  • predispusi la accidente;
  • insomnii, somn agitat;
  • consumam exagerat alcool, cafea, tigari;
  • nu ne putem relaxa;
  • nu ne mai ingrijim;
  • stam la serviciu mult peste orele de program;
  • renuntam uneori partial sau complet la concediu;
  • ne izolam treptat de cercul de prieteni;
  • avem din ce in ce mai multe conflicte in familie;
  • dificultati in vorbire (balbaiala, tremurul vocii).

Semne si simptome ale stresului la nivelul corpului:
  • dureri de cap, ameteli, stare de voma;
  • transpiratii excesive, tahicardie, palpitatii;
  • stare de oboseala, tensiune;
  • dificultati respiratorii, raceli frecvente;
  • reaparitia unor infectii anterioare, reactii alergice, mancarime si iritare a pielii;
  • tensiune musculara, contractii musculare;
  • constipatie sau diaree;
  • crestere sau pierdere in greutate rapida.

Semne si simptome ale stresului la nivel emotional:
  • iritabilitate;
  • nervozitate, stari depresive, anxietate;
  • neincredere in noi si in ceilalti;
  • scaderea satisfactiilor, lipsa de entuziasm si motivatie;
  • sentimentul ca esti atacat;
  • umor nejustificat.

Semne si simptome ale stresului la nivel mental:
  • probleme de gandire;
  • dificultati in luarea deciziilor;
  • greseli nejustificate;
  • tulburari de memorie;
  • scaderea intuitiei si capacitatatii de concentrare;
  • suntem perturbati de ce se intampla in jurul nostru;
  • ne focalizam gandirea pe termen scurt;
  • ne temem mult sau luam decizii pripite.

Daca unele din aceste simptome se manifesta pe o perioada mai indelungata, este de preferat sa apelati la ajutorul unui psihoterapeut.
Metode de a face fata stresului:
  • Faceti modificari in dieta.Consumul de alimente bogate in calciu, fosfor si magneziu ajuta la reducerea stresului.In acest scop se va evita zaharul rafinat.
  • Reduceti aportul de cofeina.Cantitatile mari de cofeina vor induce simptome de anxietate si vor declansa insomnii.
  • Vitamina B.Va va ajuta in lupta cu tulburarile de stres si anxietate.
  • Activitatea fizica.In timpul exercitiilor fizice, se vor elibera endorfine care vor imbunatati starea dvs. de spirit.
  • Masajul.Daca va simtit anxiosi la locul de munca si nu aveti timp sa vizitati un maseur profesionist, faceti un auto-masaj discret cu mainile la nivelul cefei.
  • Analizati si luati masuri pentru rezolvarea problemelor si temerilor dvs.Daca suferiti de fobii, incercati sa va confruntati cu temerile dvs., dar treptat, cu ajutorul unui profesionist, invatati sa acceptati situatiile care vi se par terifiante.
  • Ganditi pozitiv.Inlocuiti gandurile negative cu cele pozitive.
  • Luati masuri.Consultati un specialist in sanatate mintala, aderati la un grup de sprijin pentru persoanele cu anxietate, mergeti la sala de sport, faceti exercitii fizice.Multi oameni se ingrijoreaza legat de evenimente care se vor desfasura in viitor.
  • Incercati sa gestionati momentul in care sa va faceti griji.
  • Exprimati-va in scris temerile si grijile. O data ce ati pus totul pe hartie ati putea afla ca va faceti griji legate de evenimente asupra carora n-aveti nici un control, dar si legate de probleme nesemnificative.
  • Nu va faceti griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dvs. Nu aveti nevoie de aprobarea sau amestecul altor persoane pentru ca viata dvs. sa devina mai interesanta.
  • Activitatea sexuala.In timpul actului sexual se elibereaza o cantitate mare de endorfine.
  • Exersati respiratia profunda.O data ce veti constata aparitia semnelor fizice sau mentale de anxietate sau chiar atac de panica, incepeti sa respirati adanc.
  • Zambiti.Zambetul este contagios si va stimula sistemul imunitar.
  • Folositi puterea propozitiilor afirmative.Folosind afirmatii pozitive pe tot parcursul zilei, veti contribui la lupta impotriva anxietatii.
  • Nu va victimizati si luptati.Trebuie sa fiti un luptator si sa incercati sa finalizati sarcinile zilnice fara eforturi, sa incercati sa le considerati provocari minore, nu ceva pentru care ar trebui sa va ingrijoreze excesiv.
  • Nu va suprasolicitati.Daca lucrati 12-14 ore pe zi si nu aveti timp liber, nivelul de stres va creste in mod inevitabil.
  • Aromoterapia.Este o modalitate buna pentru a va relaxa.
  • Presopunctura.Este o veche tehnica chinezeasca care se crede ca reduce stresul, tensiunea si anxietatea.
  • Concentrati-va asupra unor lucruri care va fac placere.Poate ar fi momentul sa va ganditi la ce hobby v-ar placea.
  • Ascultati, cititi sau priviti materiale motivationale.Pur si simplu cautati clipuri video cu rol motivational sau care v-ar putea inspira avand ca efect minimizarea grijilor.

Materiale in cadrul campaniei:

pagina web realizata de Promovarea Sanatatii Timis